100g ryzu

[...] pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów godz 16.30 przetreningowy (4POSIŁEK) 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z [...]

[...] Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie i ewentualnie jakieś zmiany Dieta: Dzień1 06:00 kreatyna+Carbo 6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki kukurydziane oraz jedna porcja białka 10:30 3 Kanapki z szynką z indyka 15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + gotowane warzywa(marchewka i 15:30 (przed [...]

[...] silownie niz na piwo. No nic, zaczynamy od diety! 1 Posilek 5:30 2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka (3.2%), owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb farmerski B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi [...]

[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* 1. 7.00 100g płatkow owsianych 20g bialka 5g oliwy z oliwek 2. 10.00 120g Piersi z kurczaka 100g ryzu białego 14g oliwy z oliwek 3. 13.00 120g piersi z kurczaka 100g ryzu brązowego [...]

[...] z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90 3. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa KCAL: 686,20 B: [...]

[...] cel?? Z gory dzieki wszystkim za pomoc. Moja diea: B: 200g W: 180g T: 60g Kcal: 2060 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny/40g odżywki [...]

[...] 2244kcal + 500=2744 kcal Przyjąłem takie proporcje i takie zapotrzebowanie wyszło: 1,4g białka *68kg= 95,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 [...]

[...] etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 jajka surowe, otręby pszenne, 2 kromki chleba - ser żółty + serek kanapkowy 2. pierś z kurczaka (gotowana) ~150g +100g ryżu, Zincas Forte x1, filomagB6 x2 3. pierś z kurczaka (gotowana) ~150g +100g ryżu, VITAMINER x1, pestki dyni, nasiona słonecznika 4. pierś z kurczaka (gotowana) ~150g [...]

[...] ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK (po treningu) 200g kurczaka + 100g ryzu V POSIŁEK 200g kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek IV POSIŁEK 200g twarogu + 20 ml oliwy z oliwek Dni MC (Moderate carbs) BTW 3/3/3 I POSIŁEK jajecznica z 4 jaj + 100g [...]

[...] mi się plecy (czytałem gdzieś, że to od dużej ilości węglowodanów). Do rzeczy: Aktualnie moja dieta wygląda tak: B/W/T: 272/500/120. Waga: 70kg (rok temu 59 ;)) Rozpiska: 1. 100g owsianki + 300ml mleka + 3 jajka 2. W szkole: bułka z szynką, masłem (lipa niesteety) 3. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 100g makaronu + warzywa (-trening-) 4. 150g [...]

[...] wersja testowa, powiedzcie co byscie zmienili, usuneli. Z gory dziekuje i pozdrawiam serdecznie! 1 rozpiska (dla dnia gdzie skoncze szybko z pracy) 1. Posiłek godz. 6:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% opcjonalne: (3 jajka – 21gb) 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - [...]

[...] i innymi białymi serami nie przepadam. Chciałbym jakoś uwzglednić w diecie posiłek który moze składać się z chleba/bułki z serem zółtym/szynka, warzywami itp I posiłek 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka / 150g piersi z kurczaka + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich [...]

[...] -sok warzywny lub owoc Posiłek 3: - 200g gotowanej, grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,panga) - 100g(woreczek)ryżu parboiled - dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw + łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: [...]

[...] prosta podchwyt, nadchwyt 3 serie Dieta (składniki: B, W , T jeśli jest): 1. śniadanie - mleko 2% (3,5,2) z płatkami(2, 25, 1.5), 3 ugotowane jajka (3x 8B), 2-3 kromki (100g - ok. 6, 50) z margaryną, serem żółtym i szynką z indyka 2. posiłek - zmiksowany shake z: pół (125-137.5g) chudego twarogu(100g 18, 3.5), banana (2, 40) lub innego [...]

[...] dzięki. :D Tutaj macie mój plan treningowy oraz dietę na mase: DIETA: 1- 3 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) [...]

[...] tych kcal itp poprostu jem tyle ile uważam że powinienem i elo. Dieta wyglada nastepującoxD : wszyskie wartosci w g podane sa "na oko" :P DT Posiłek ~7:30 przed szkola 100g platkow owsianych 800ml mleka 2 jajka noo i tam zjem jakies pestki dyni i slonecznika i ruszam do budy 10;35 tutaj jem roznie albo 100g ryzu brązowego cyce z kurczaka [...]

[...] 2szt. (Jajecznica lub omlet białkowy) Do omletu 33g odżywki białkowej. 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt 3 Posiłek: 13:00/14:00 Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj zazwyczaj zamiast 100g ryżu daje 50g i dodaje warzywa) 4 Posiłek:15:30 Pieczywo chrupkie 3szt + szynka drobiowa. 3szt 5 Posiłek: 16:30 Odżywka Białkowa 33g + [...]

[...] 3. 13.00 150g razowca 6,5 75ww 3t 342kcal 25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal kapusta kiszona 4. 16.00 i o 18.00 na siłke 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal Kapusta pekińska 5. od razu po siłowni 19.00 100g ryżu [...]

[...] 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g Obiad (posiłek ok. 2h przed treningiem): - 250g [...]

[...] takie - jaki trening stosować. Dietę mam już w miarę zaplanowaną, problem w tym, że to dieta użytkownika sfd, która była dopasowywana do niego :( Wygląda tak: 6:30 2 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% (zamienić na 0,5%?) Łyżka oliwy z oliwek 10:30 100g ryżu 170g tuńczyka 60g ananasa 2 marchewki 12:30 100g ryżu 170g tuńczyka 60g ananasa [...]